פעילות גופנית לאחר לידה

פעילות גופנית לאחר לידה, כדאי לבצע במידת האפשר גם בתקופה הראשונית של משכב הלידה.

משכב הלידה אורך בין 6-8 שבועות. בתקופה זו, הדבר החשוב ביותר בחזרה לפעילות היא הסבלנות וההדרגתיות. שרירי רצפת האגן חלשים מאוד לאחר שנמתחו ואולי נקרעו/נתפרו לאחר הלידה, וכך גם שרירי הבטן. בנוסף, נשים לאחר לידה לא ישנות באופן סדיר, ולכן מועדות יותר לפציעות. בשינה עמוקה מתרחש 'תיקון' של קרעי שריר מקרוסקופיים ורקמות נוספות. כאשר אינך ישנה ובפרט שינה עמוקה, הסיכוי שתזכי לריפוי מופחת, ולכן עלייך אף יותר להיזהר מפציעה.

מה כן כדאי לעשות?

כבר לאחר הלידה כדאי ורצוי להתחיל לכווץ את שרירי רצפת האגן. בפוסטים קודמים תוארו מספר תרגילים לחיזוק שרירי רצפת אגן אותם תוכלי לאמץ. בעיקר רצוי לבצע תרגול בישיבה או שכיבה תמוכים. כן, מנח של רגליים צמודות מקל על גיוס השרירים.

ממבט אחר, תרגיל פונקציונאלי שחשוב לבצע לאחר הלידה הינו ה 'נעילה במאמץ'.

לתרגיל 3 שלבים:

א. בהוצאת אוויר איסוף של שרירי רצפת האגן והבטן (הבטן התחתונה שתחת הטבור)

ב. ביצוע המאמץ (הרמת תינוק למשל).

ג. שחרור בטן ואת שרירי רצפת אגן.

כדאי להקפיד על גב זקוף ונשימה במהלך המאמץ. כמו כן, במידה ורצפת האגן נרפית במהלך המאמץ, רצוי לנסות ולגייס אותה שוב.

בנוסף, לתרגול שרירי רצפת האגן לאחר לידה, כדאי מאוד לתרגל הליכה קלילה (אפשרי עם העגלה), וכן תרגול בטן בסיסי שכולל איסוף של הבטן והחזקתה למספר שניות (כמובן לאחר איסוף של שרירי רצפת האגן רגע קודם לכן).

כדי להתקדם בתרגול לאחר משכב הלידה, חשוב לעבור בדיקה גניקולוגית אצל רופא/ה.

לאחריה, כדאי לפנות לפיזיותרפיסטית רצפת אגן באיזור מגורייך לבדיקה והתאמה של תוכנית אישית.

מוזמנות לפנות אליי לשאלות בנושא.

בשעה טובה ובהצלחה!