הרגליי התרוקנות נכונים חשובים לנו לתפקוד תקין. למרות שזו פעילות 'טבעית', יש שמתקשים בביצועה. לעיתים הדבר נגרם מחוסר ידע, אורח החיים המודרני הלחוץ, כביטוי ללחץ נפשי אחר ועוד.
כדי להבין כיצד רצוי להתרוקן, נדבר בקצרה על מערכת השתן ותפקודה.
מערכת השתן מטרתה לסנן את הדם, ולהפריש ממנו תוצרי פסולת ועודפי מים דרך השתן. המערכת כוללת: שתי כליות, שני שופכנים, שלפוחית שתן ושופכה (צינור שתן). ראה תמונה.
הדם מסונן דרך הכליות ורובו מוחזר לזרם הדם. המים והחומרים המומסים המזוהים כפסולת, מופרשים ומהווים את נוזל השתן. השתן זורם מכל כליה לשופכן, משם נאגר בשלפוחית השתן ואחר מועבר באמצעות השופכה מחוץ לגוף בזמן מתן שתן.
תפקידיי מערכת השתן הינם: ניקיון הגוף ופינוי רעלים, שמירה על איזון נוזלים ומלחים וויסות לחץ הדם ומידת החומציות/בסיסיות (PH).
מתיאור כללי זה של מבנה מערכת השתן ותפקודה, נתמקד כעת בשלפוחית השתן, בשופכה ובסוגר השופכה שתפקודם חשוב לשליטה על סוגרים.
שלפוחית השתן הינה איבר אגירה שיכול להתכווץ ולהימתח. היא ממוקמת מאחורי עצם החיק (PUBIC BONE), ועשויה 3 שכבות (ממברנות, שריר ורירית).
בזמן המילוי-השלפוחית מתרחבת וכך שומרת מפני עליה מוגברת של הלחץ בתוכה. הלחץ הנמוך חשוב לשמירת הזרימה מהכליות (כדי למנוע חזרה של נוזל השתן לכליה).
בזמן התרוקנות-השלפוחית מתכווצת וחשוב שהכיווץ יהיה חזק וממושך כדי להתרוקן כראוי. שארית שתן בשלפוחית יכולה לגרום במקרים מסוימים לזיהום בדרכי השתן. אין זה אומר שתחושת שארית מפעם לפעם אינה תקינה, ורצוי לא לסחוט את השלפוחית אם חשים תחושת שארית.
צינור השתן (השופכה)- יוצא מצוואר השלפוחית ותפקידו להוביל את השתן משלפוחית השתן אל מחוץ לגוף דרך השופכה.
תהליך המילוי וההתרוקנות שנשלט על ידי עמוד השדרה והמוח, מתרחש תוך משחק בין שריר השלפוחית לסוגר. בזמן מילוי השלפוחית רפויה ומאפשרת התרחבות והסוגר מכווץ ומהודק. בזמן ריקון השלפוחית מתכווצת והסוגר נרפה ונפתח.
מומלץ לשים לב :
- כל כמה זמן הולכים לשירותים?
- האם קמים בלילה להתרוקן?
- האם יש קשיים אחרים הקשורים להתרוקנות?
אם נראה שיש קושי הנוגע למתן שתן, מומלץ להתייעץ עם פיזיותרפיסט/ית לרצפת אגן.
